الرئيسية / وزن ورشاقة / التخلص من الكرش / تمارين تخسيس البطن فى اسبوع

تمارين تخسيس البطن فى اسبوع

تمارين تخسيس البطن فى اسبوع، تُعد دهون البطن والكرش من أبرز المشاكل التي تواجه الكثيرين، وبالأخص السيدات نظرًا للحمل والولادة وعدم الحركة بشكل كبير والتغذية المليئة بالدهون.

ويُقدم موقع “الخلاصة” خلال المقال التالي، أفضل 8 تمارين لتخسيس البطن في أسبوع، وطرق تنفيذ هذه التمارين بأسهل شكل ممكن.

نصائح عامة

  • يجب تقليل الدهون والسكريات.
  • كثرة الحركة حتى ولو في المنزل.
  • تناول كميات كبيرة من المياه، بحد أدنى 8 أكواب يوميًا.
  • عدم تنفيذ كل التمارين التي سنذكرها في هذا المقال في البداية، ولكن يمكن البدء بتمرينين يومًا خلال 15 دقيقة، ثم زيادة التمارين إلى ثلاثة مع زيادة الوقت لـ30 دقيقة، مع محاولة التغيير في التمارين لعدم إرهاق عضلات البطن.

تمارين تخسيس البطن فى اسبوع

تمرين الكرة

يحتاج هذا التمرين لكرة تدريب كبيرة، ويساعد على شد عضلات البطن العلوية والسفلية.

طريقة التنفيذ:

  • النوم على الأرض مع رفع اليدين لأعلى والإمساك بالكرة.
  • رفع الجسد بالاعتماد على عضلات البطن مع ثبات الرجلين.
  • تمرير الكرة بين الرجلين، والمسك بها وتكرار رفع الجسد مع ثبات اليدين لأعلى.
  • تكرار كل تمرين 20 مرة، ويمكن الحصول على الراحة بين التمرين والأخر.

 

تمرين الدراجة

هذا التمرين يُعتبر مُفيدًا لعضلات البطن والفخذين.

طريقة التنفيذ:

  • النوم على الأرض مع رفع الرجلين لأعلى وتحريكها بشكل دائري، كما لو أنك تركبين دراجة.
  • تكرار هذا التمرين لمدة 10 مرات كل مرة لمدة دقيقة كاملة، مع الحصول على راحة لثواني بين التمرين والأخر.
  • تمرين الذراعين
  • يُعد هذا التمرين مُفيدًا لعضلات البطن العلوية.

تمرين الذراعين

طريقة التنفيذ:

  • النوم على الأرض، ورفع اليدين لأعلى وللخلف بشكل مستقيم مع شدها بقوة.
  • رفع الجسد من المنتصف مع العد من 1 إلى 10.
  • تكرار هذا التمرين عشر مرات، والحصول على راحة بين كل مرة والأخرى.

 

تمرين القدم

يُعتبر هذا التمرين مُفيدًا لشد العضلات العلوية والجانبية للبطن، ويُمكن البدء فيه 10 مرات مع زيادة عدد المرات أسبوعيًا.

طريقة التنفيذ:

  • النوم على الأرض ورفع الرجلين بزاوية 90 درجة (قائمة)، ويمكن سند القدمين على الحائط.
  • محاول لمس الكاحل الأيسر باليد اليمنى والعكس.
  • تكرار التمرين الواحد من 20 إلى 30 مرة، مع الحصول على راحة.

 

تمرين العقلة

يُعد هذا التمرين مُفيد جدًا لتخسيس البطن، نظرًا لكونه يعمل على تقوية عضلات البطن السفلية التي تُعتبر أكثر منطقة لتخزين الدهون في الجسم.

طريقة التنفيذ:

  • تثبيت اليدين من الجانبين على مسند أو عقلة مرتفعة.
  • رفع الجسم للأعلى، وبعد التعود على التمرين يمكن محاولة رفع الرجلين لتصل إلى الصدر.
  • تكرار التمرين 15 مرة، ويمكن الحصول على راحة بين كل 5 مرات.

 

تمرين الرجلين

طريقة التنفيذ:

  • النوم على  الأرض، ورفع الرجلين لأعلى والركبة مشدودة بزاوية قائمة أو حادة
  • تكرار التمرين 30 مرة.

تمرين الوسط

 طريقة التنفيذ:

  • النوم على الأرض مع فرد الرجلين وتثبيتها بشكل جيد (يُفضل أن يساعدك على تنفيذ ذلك شخص أخر)
  • تشبيك اليدين خلف الرأس، مع رفع النصف الأعلى من الجسم للأمام، حتى الوصول لزاوية قائمة.
  • تكرار هذا المران 30 مرة.
  • يُعد التمرينان السابقان مُكملان لبعضهما البعض، ويساعدنا على تقوية العضلات السفلية والعلوية للبطن.

 

تمرين الضغط للعضلات

يُعد هذ التمرين مُفيد جدًا لكل عضلات البطن، والفخذين والكتفين.

طريقة التنفيذ:

  • النوم على البطن، مع رفع اليدين والرجلين، ورفع الجسد والهبوط به عدة مرات
  • رفع اليد اليمنى مع القدم اليسرى لثواني، ثم الهبوط بهما، والقيام بالعكس.
  • تكرار هذا التمرين بالطريقتين، لمدة 10 إلى 15 مرة، مع الحصول على راحة بين التمرين والأخر.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *