الرئيسية / وزن ورشاقة / رجيم وأنظمة غذائية / رجيم لانقاص 10 كيلو في اسبوعين

رجيم لانقاص 10 كيلو في اسبوعين

رجيم لانقاص 10 كيلو في اسبوعين، يُعد زيادة الوزن من أبرز المشاكل التي تواجه الكثيرين، خاصًة لكونها تحد من حركتهم وتؤثر على الثقة بالنفس، وهو ما يدفعهم للتغير من نمط حياتهم.

ويلجأ البعض لأطباء التخسيس من أجل مساعدتهم على إنقاص وزنهم، ويرصد موقع “الخلاصة” خلال هذا المقال عن الطرق التي تساعدنا على التخسيس وإنقاص الوزن.

أسباب زيادة الوزن

  • الاعتماد على المأكولات الدسمة ذات السعرات الحرارية العالية، مثل الخبز الأبيض، والأرز.
  • قلة الحركة، وعدم ممارسة الرياضة.
  • عدم النوم لفترات كافية، فقلة النوم تؤثر على هرمونات الجسم، وتزيد من الشهية لتناول الطعام.
  • التوتر يحفز هرمون “الكورتيزول” عند بعض الأشخاص، والذي يؤدي إلى فتح الشهية لتناول كميات أكبر من الطعام.
  • تناول بعض الأدوية، يؤدي إلى فتح الشهية بشكل كبير، مثل الأدوية المضادة للاكتئاب.
  • تناول حبوب منع الحمل، يزيد من الوزن حيث تعمل على حبس السوائل في الجسم.
  • بطء عملية التمثيل الغذائي نتيجة خمول الغدة الدرقية، وهو ما يساعد على زيادة الوزن.
  • مرحلة سن اليأس تقل خلالها ممارسة التمرينات الرياضية، وتقل سرعة عملية التمثيل الغذائي، ويزداد الوزن بشكل ملحوظ.

رجيم لانقاص 10 كيلو في اسبوعين

المكونات:

  • 3 حبات برتقال طازج
  • 4 حبات ليمون
  • ملعقة عسل نحل

طريقة تحضير الوصفة:

  • نقوم بتقطيع البرتقال والليمون إلى قطع صغيرة، ونضعها على النار في إناء يحتوي على لتر ماء لمدة 20 دقيقة.
  • إضافة العسل إلى الخليط وتركه لمدة 5 دقائق أخرى.
  • تصفية الخليط ووضعه في إناء وغلقه.
  • تناول كوب من الخليط قبل كل وجبة في اليوم بمدة 5 دقائق.

الاعتماد على هذا الخليط بشكل يومي يساعد على الحصول على فاعلية أكبر، ويساهم في تقليل الوزن حيث يمنح الجسم المواد الغذائية المطلوبة.

 

أفضل الفواكه والخضراوات للتخسيس:

  • الكرفس الطازج
  • الأناناس
  • الجريت فروت
  • التوابل
  • الفلفل
  • الجنزبيل
  • الجوز
  • القرفة
  • الشاي الأخضر

 

أفضل الأطعمة للتخسيس:

  • اللبن خالي الدسم
  • الزبادي الخالي من الدسم
  • تناول فنجان واحد فقط يوميا من القهوة
  • البروكلي
  • الكاري
  • الشوفان
  • الفاصوليا
  • السبانخ
  • الفلفل الأخضر  

لإنقاص الوزن يجب أن يتمتع الشخص ببعض الأشياء، وأهمها هي دقة الملاحظة ومعرفة التغيرات التي يمر بها الجسم والوزن، ومتابعة السير على النظام الغذائي بدقة شديدة، والاهتمام بعدد الساعات اليومية للنوم، وساعات الأنشطة الرياضية للمساعدة على حرق الدهون والسعرات الحرارية بصورة أفضل.

 

المصادر: ويكيبيديا

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *